CURSO DE CERTIFICACIÓN EN FISIOLOGÍA, ENTRENAMIENTO Y NUTRICIÓN DEPORTIVA

Abril, 2016

Este mes de abril finalizó la primera edición del Curso "Certificación en Fisiología, Entrenamiento y Nutrición Deportiva" del Instituto Internacional de Nutrición y Ciencias del Deporte. Un curso apto para profesionales de la salud y de las Ciencias de la Actividad Física y el Deporte que tiene como objetivo adquirir los conocimientos necesarios para trabajar de manera mutidisciplinar junto a profesionales de otro ámbito pero que tratan a un mismo deportista. 

El entorno en el que se desarrolló el curso fue muy colaborativo entre los alumnos, con interacción para la resolución de dudas entre el profesorado y los alumnos. El profesorado estuvo pendiente de resolver todas las dudas surgidas durante el transcurso del curso, en el que, a parte de tener los apuntes desarrollados específicamente para el curso, pudieron asistir a 5 Webinar, Entregar tareas de ámbito práctico tanto de ámbito deportivo-fisiológico como nutricional, así como realizar los exámenes propuestos durante en las fechas señaladas.

Los alumnos matriculados en modalidad Semipresencial acudieron a las prácticas en el Centro Deportivo y Sanitario ElikaEsport, en Oiatzun (Guipúzcoa), donde acudieron alumnos de la Comunidad Valenciana, Catalunya, Murcia, País Vasco (Spain), Francia, México y Costa Rica, que pudieron asentar los conocimientos teóricos adquiridos con unas prácticas diseñadas especialmente para el grupo. El ambiente generado durante las prácticas entre alumnos y profesores fue excelente y algunas de las valoraciones del curso fueron las siguientes.

Podéis ver el vídeo del Curso en el siguiente enlace: https://www.youtube.com/watch?v=lqfgcXZAMW8

Ah! Recodad que en octubre de 2016 abrimos nueva edición. Si te quieres reservar tu plaza puedes acerlo en este link AQUÍ

Opinión 1

"Quería dar la enhorabuena al curso, como ya le he comentado a la organización me pareció un curso de los más prácticos a novel deportivo, nunca había hecho unas prácticas tan completas como estas y tan aplicables a nuestra consulta! 

Así que aprovecho para poner los dientes largos a los de modalidad online... Porque aunque todo el temario era completísimo.... Las prácticas han sido lo que realmente ha diferenciado este curso de otros que ya existen de esta modalidad! 

A mejorar.... Podría decir que quiero más especificidad... Pero comentándolo a la organización se ve que ha sido intnecionado para segundos niveles!! Así que... CONMIGO LO HABÉIS CONSEGUIDO!! Enhorabuena y gracias a todos los compañeros por haber hecho de este curso una experiencia inolvidable!" Laura Roca

Opinión 2

"La formación online ha sido de 10, así que súper contenta con todo. Sin duda, de los mejores cursos que he hecho." Itziar Fernández

Opinión 3

"La valoración que hago de todo el curso es muy positiva. La parte teórica ha sido muy completa y la exigencia de estudio ha sido grande en cuanto a las tareas que debíamos realizar y los exámenes. Los webinar han resultado muy interesantes y aclaran muchas dudas. Por otro lado el feedback que hemos tenido con los profesores han sido muy buenos ya que cualquier duda que teníamos nos la han contestado en seguida. 
En cuanto las prácticas han estado muy bien. Hemos realizado todo tipo de actividades relacionadas con fisiología, entrenamiento y nutrición. 
Para mi, ha cumplido totalmente las expectativas este curso y estoy esperando posibles cursos que pueda realizar organizado IINSS" Carla Escuder
 
Opinión 4
 
“Muy contento con el curso, una excelente selección de contenidos, muy aplicables en el día a día y unos talleres en los que se fusiona la teoría y la práctica, de manera brillante” Fabian Campanini
 
Opinión 5
 
"Este curso ha superado mis expectativas con creces, tanto en cuanto a contenidos teóricos, webinars semanales, aportaciones de alumnos, también enriquecedoras, y sobre todo el contenido práctico del curso. Hemos tenido oportunidad de ver en la práctica lo aprendido. Deseando que salga el nivel 2 para seguir aprendiendo de vosotros, unos grandes profesionales." Ianire Rodado
 
Opinión 6
 
"Mi valoración del curso es excelente. Ha sido exigente y, a veces, compaginarlo con el trabajo y con la vida social ha sido complicado, pero ha valido la pena. Apoyar el temario con los webinars, con actividades y con comentarios en el foro es una idea genial, para que el aprendizaje no sólo consista en leer y estudiar los temas.
Las practicas superaron con creces las expectativas que tenía. Quedó muy claro como hacer una valoración integral a un deportista, sufriendo en nuestras carnes los pinchazos de la glucemia y del lactato, o entrenando.
Muy buen curso, muy buenos profesores y 100% recomendable" Cristina Claver
 
Gracias a todos. Esperamos veros en la En el Nivel 2!
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Nola prestatu dezaket EH Mendi Erronka (67 km)? Entrenamendua eta Nutrizioa

Idazleak: Ruper Ayala eta Ane Etxaniz
 1Jarduera Fisiko eta Kirolaren Zientzietan Graduatua. Oinarri Biologiko eta Kirol Nutrizioko Masterra. ElikaEsport. Nutrition, Innovationa & Sport. –eko Entrenatzaile Pertsonala.
 2Giza Elikaduran eta Dietetikan Graduatua. Oinarri Biologiko eta Kirol Nutrizioko Masterra. ElikaEsport. Nutrition, Innovation & Sport-eko Dietista-Nutrizionista.
 

Gero eta gehiago dira mendi lasterketetan parte hartzera animatzen direnak, eta distantzia laburrak ez ezik UltraTrail modalitateko lasterketetan izen ematen dutenak. Mota honetako kirol probek gutxieneko prestakuntza bat eskatzen dute, hala ere parte hartzaile afizionatu askoren entrenamendu denbora oso mugatua ikusten da eguneroko bizitzaren ondorioz, eta beste alde batetik, nutrizio aldetik ere jakintza falta sumatzen da.

Gauzak horrela, zer nolako prestakuntza eraman beharko luke kirolari afizionatu batek bai entrenamendu bai nutrizio aldetik EH Mendi Erronka (67 km) eta antzeko lasterketak egiteko edota aurreko marka hobetzeko?

Lehenik eta behin, entrenamenduari dagokionez, Ultra Trail distantziako lasterketa baten prestakuntzan kontutan izan beharreko oinarrizko 4 puntuak argitu behar dira: 1) Indar Entrenamendua, 2) Intentsitate Altuko Entrenamendua eta 3) Intentsitate Baxu baina Iraupen Luzeko Entrenamendua eta 4) Elikadura estrategia ezberdinak

Astean zehar entrenatzeko denbora gutxi duen kirolari baten kasua aztertuz, oso garrantzitsua izango da astean zehar kalitatezko lan bat egitea. Beste modu batean esanda, kirolari hauek astean zehar Bolumen gutxi eta Intentsitate Altuko Entrenamenduak (HIIT) egin beharko lituzkete. Entrenamendu hauen helburu nagusia potentzia aerobikoa hobetzea (VO2max) izango da, egindako lanaren denbora 1h ingurukoa izango delarik (Urdampilleta y Sauló, 2016). Hala, kontutan hartu behar da ere, EH Mendi Erronka lasterketa, nahiz eta 67Km-koa izan, oso lasterketa azkarra dela, beraz abiadura lantzea (erritmo jakinak) puntu garrantzitsua izango da.

Lan aerobikoa ez ezik, Indar Entrenamenduek ere garrantzia handia izango du eskakizun altuko intentsitateei aurre egiteko. Behe aldeko giharreriaren indar entrenamendu batek besteak beste, nekea atzeratu, lasterketa ekonomia hobetu, intentsitate altuei modu eraginkor baten erantzun eta lesioak hein handi batenekiditea ekarriko du (Jung, 2003; Ármason, 2009). Indar Entrenamenduak egiteak ez du denbora asko eskatzen eta kasu honetan, denbora gutxi duen kirolari batek, entrenamendu hauenlanketa astean zehar 2 egunetan egitea izango litzake aproposena.

Aste bukaeran (Larunbat eta Igande) denbora libre gehiago izaten dutenez, Iraupen Luzeko Entrenamenduak egitea gomendatzen da. Entrenamendu hauen helburu nagusia, kilometroak eta desnibela pilatzeaz gain, Efizientzia Aerobikoa hobetzea izango da (Urdampilleta, Giménez y Roche, 2015).  Entrenamendu hauek lur-gune espezifikoan (Mendian korrika) eta bizikletan egingo dira, beti ere kontutan izanda denboraldiaren unea. Era berean, lasterketa eguna zenbat eta gertuago izan, orduan eta espezifikotasun handiagoa bilatuko da entrenamendu motari dagokionez (desnibela, distantziak, lasterka egitea…). Helburu hau potentziatzeko, “Ayuno Métodoa” ere erabili oi da (Urdampilleta eta Sauló, 2016). Metodo honekin entrenamenduen iraupenak murriztu ditzakegu.

Beste aldetik, entrenamenduez gain, Elikadura eta Hidratazioa ere oso kontutan hartzeko bi aspektua izango dira. Aipatzekoa da, horrelako lasterketak egiten dituzten kirolari askok ez dutela nutrizio eta hidratazioaren kontrol egoki bat eramaten eta horrela jasaten dituzte “pájara” bezala ezagutzen ditugunak eta bestelako lesio zein arazoak. Hauek ekiditeko, ezinbestekoa izango da nutrizio eta hidratazio estrategia egokiak eramatea bai lasterketa aurretik, lasterketan zehar zein lasterketa ostean.

Nutrizioa, aipatu bezala, oso garrantzitsua izango da horrelako lasterketatan. Ultra Trail-ak lasterketa luzeak izaten dira eta glukogeno gordailu gabe geratzea ohikoa izan daiteke ez badira estrategia egokiak eramaten. Horregatik, oso garrantzitsua izango da lasterketa aurretik gordailu hauek beteta edukitzea eta lasterketan zehar elikagaien bitartez (gelak, barritak, menbrilloa…) azukre hau barneratzen joatea gordailu gabe ez gelditzeko eta lasterketa ondo amaitzeko. Aldi berean, mota honetako lasterketatan jasandako muskulu suntsipena ikaragarria izaten da eta lasterketa osteko errekuperazioa funtsezkoa eta beharrezkoa izango da. Muskuluko gordailuak errekuperatu beharko ditugu, sintesi proteikoa bideratu, berhidratatu eta gatzen ekarpenean lagundu. Beraz, lasterketa amaitutakoan karbohidrato zein proteinatan errekuperatu beharko dugu  irabiatuen bitartez edota elikagaien bidez (Urdampilleta A y Sauló A, 2016).Aminoazido adarkatuek (BCAA) ere garrantzia hartzen dute errekuperazioan (0,05-0,1 g/ kg-ko hartzen direlarik). Ondo errekuperatzeko 1-1,5 g karbohidrato hartu beharko genituzke gorputzeko kilo bakoitzeko, haurrentzako papilla, zumoak, edo errekuperatzaile espezifikoak erabiliz.

Beste alde batetik, hidratazioa ere oso aspektu garrantzitsua izango da kirolean eta nola ez horrelako lasterketatan, eta aipatu behar da askotan kirolari askok ez diotela behar duen garrantzia ematen.Ura giza gorputzaren konposatu nagusiena da eta ezinbestekoa da gorputz funtzio guztiak bete eta honek ondo funtzionatzeko. Aldi berean, nutrienteen mobilizaziorako, gorputz-tenperatura mantentzeko eta hondakinak deuseztatzeko ezinbestekoa izango da. Horrelako lasterketatan deshidratazioa pairatzeko arriskua oso handia da izerdiagatik eta giroaren egoeragatik, kirolari asko ez baitaude ohituta giro zailetan lehiatzen (beroa, hezetasuna, haizea…). Deshidratazio honek, baxua izanda ere (%2koa nahikoa da), gorputz-tenperaturaren handitzea eta bestelako arazo fisiologikoak ekarri ditzake. Honek, errendimenduan eragin dezake, hau murriztu eta okerragotuz, eta aldi berean kirolariarenosasuna arriskuan jarriz (Urdampilleta A, Gómez-Zorita S).

Honetan gain, uraren garrantzi berbera izango dute elektrolitoek, sodio eta kloroak gehienbat, hauek erregulazio osmotikoan parte hartzen dutelarik eta izerdiagatik galtzen direlarik. Hauen galera konpentsatu ezean, arazo larriak jasan daitezke, hiponatremia bat adibidez (sodio maila baxuak gorputzean), kirolariaren osasuna arrisku handian jarriz. Beraz, guzti hau kontutan hartuta, oso garrantzitsua izango da lasterketara ondo hidratatuta joatea eta lasterketan zehar edari isotonikoekin hidratatzea errendimendua ez murrizteko, osasuna ez kaltetzeko eta lasterketaegoera egokian aurrera eramateko. Edari isotoniko hauek ura zein aipatutako elektrolitoak eskainiko dizkigute(batez ere sodioa)eta galerak konpentsatzen lagunduko digute. Aldi berean, hidratazio egoki batek glukogenoa atxikitzen eta gordetzen lagunduko digu, ezinbestekoa izango dena lasterketa hauetarako (Urdampilleta, Giménez y Roche, 2015).

Era brean gatzak hartzeko, gatzezko kapsulak ere erabili oi dira eta erabat gomendagarriak dira, betiere hauek urarekin eta azukrearekin (gelak…) hartzen baditugu.

Irudi honetan ikusi dezakegu EH mendi erronka lasterketaren perfila. Horrelako lasterketak prestatzerako orduan oso garrantzitsua izango da lehenik eta behin lasterketara ondo hidratatuta eta glukogeno gordailuekin topera heltzea. Aldi berean, lasterketa guztian zehar hidratatzen eta elikagaiak ahoratzen joan beharko gara. Puntu batzuetan oso garrantzitsua izango da hidratatu eta nutrizio aldetik zerbait hartzea, aipatutako gordailuak beteta eduki eta mantentzeko datozen aldapa gogorrak aurrera eramateko. Aipatu behar da igoeratan zailagoa dela elikagaiak ahoratzea eta aldi berean ez zigula efektu egokia egingo, elikagaiek denbora bat behar baitute efektua egiteko. Horregatik, ezinbestekoa izango da puntu estrategikoak topatzea elikagaiak kontsumitu eta hidratatzeko. Era berean, lasterketa amaitzean, lehenago esan bezala, funtsezkoa izango da errekuperazio egoki bat egitea bai nutrizio zein hidratazio aldetik.

Laguntza ergonutrizionalak ere erabili ditzakegu, hala nola kafeina. Hala ere, oso garrantzitsua da kontutan edukitzea, hau gehiegi hartuz gero deshidratazio eta termorregulazio arazoak izan ditzakegula. Honen inguruan gehiago jakin nahi izan ezkero kafeinaren inguruko Juan Mielgo eta Aritz Urdampilletaren azken liburua irakurri dezakezue (2016).

Aldi berean, argi dago kirolari guztiak desberdinak direla eta bakoitzaren ezaugarriak kontutan hartu beharko dira hauen araberako hidratazio, nutrizio eta errekuperazio estrategiak aurrera eramateko, gorputz-pisua eta bestelako aspektutan oinarritu beharko garelako estrategia egokiak prestatzeko orduan.

Beraz, guzti hau ikusi ondoren, mota honetako lasterketatan lehiatzen diren edo lehiatzeko asmoa duten kirolarientzat beharrezkotzat jotzen dugu entrenamendu, nutrizio eta hidratazio estrategia egokiak eramatea modu kontrolatu batean eta kiroleko zein nutrizio esparruko profesionalen eskutik. ElikaEsport-en esperientzia ugari eta politak ditugu Ultra Trail lasterketatan lehiatzen diren kirolariekin eta funtsezkotzat hartzen dugu aipatutako guztia, ikusi eta egiaztatu dugulako estrategia egokiak eramanda arazoak saihestu eta errendimendu hobezina lortzen dela.
 
 
Erreferentziak
Árnason Á. ¿Cuál es la evidencia científica en los programas de prevención de la lesión muscular? ApuntsMedicina de l'Esport 2009; 44 (164): 174-178.
Jung A. P. The impact of resistance training on distance running performance.Sports Medicine 2003; 33(7): 539-552.
Urdampilleta A, Giménez J, Roche E. Planificación nutricional y Deportiva Personalizada. 1ª Ed. Spain. Limencop Editorial, 2015.
Urdampilleta A, Gómez-Zorita S. De la deshidratación a la hiperhidratación; bebidas isotónicas y diuréticas y ayudas hiperhidratantes en el deporte. NutrrHosp. 2014;(29):21-25.
Urdampilleta A, Sauló A. Bases de Fisiología, Entrenamiento y Nutrición Deportiva. 1ª Ed. Spain. Editorial ElikaEsport, 2016.
Urdampilleta A, SaulóA. Entrenamiento en Ayunas: Fisiología, Metabolismo de las Grasas y Evidencia Científica sobre su Eficacia. 1ª Ed. Spain. Editorial ElikaEsport, 2016.
Mielgo Ayuso J, Urdampilleta A. Cafeína: Rendimiento Deportivo y Riesgos Médico-Nutricionales. 1ª Ed. Spain. Editorial ElikaEsport, 2016.

¿QUIERES SABER CUÁL ES TU COMPOSICIÓN CORPORAL o QUÉ PORCENTAJE DE MASA MUSCULAR O GRASA TIENES?

Escrito por Ane Etxaniz
Dietista-Nutricionista de ElikaEsport. Nutrition, Innovation & Sport
 

La estimación de la composición corporal es importante para determinar el estado nutricional y de salud en todos los colectivos. En el deporte, debe considerarse primordial el cuantificar adecuadamente la masa grasa, masa magra (muscular) y sumatorios de pliegues, ya que para garantizar un rendimiento deportivo óptimo, la composición corporal deberá ser la adecuada dependiendo del deporte que se practique (Alvero J et al, 2009).

Para un buen rendimiento deportivo es importante poseer adecuadas cantidades tanto de grasa corporal como de masa muscular. Cabe destacar que la grasa es esencial y necesaria para el individuo, pero siempre en su medida, puesto que un bajo porcentaje de la misma se asocia con problemas en la salud y deterioro del rendimiento deportivo, al igual que un alto porcentaje de grasa se asocia con problemas cardiovasculares, entre otros. De la misma forma, será importante la valoración de la masa muscular, ya que según que deporte se practique la cantidad de ésta será diferente. Es por estas razones que la valoración de la composición corporal ha de hacerse individualmente valorando todos los aspectos relativos al deportista para conseguir una correcta composición corporal y un rendimiento deportivo óptimo (Pérez-Guisado J, 2009).

Para la estimación de la composición corporal habitualmente se utilizan básculas de bioimpedancia (BIA), que  estiman el porcentaje de masa grasa corporal y masa libre de grasa en base a las propiedades eléctricas de nuestro cuerpo y contenido de agua corporal, pero no son el procedimiento más minucioso. La BIA puede ser una técnica adecuada para estimar la cantidad de agua corporal, pero no grasa, ya que se dan muchas variaciones del agua corporal en los deportistas, y éstas estiman a partir de este dato. Además, especialmente en las mujeres, que tienen muchas alteraciones hormonales, la cosa se complica más.

No obstante, tenemos otra técnica indirecta que es la técnica antropométrica, que se basa en las mediciones del peso, la talla, diferentes pliegues, perímetros y diámetros del cuerpo humano con el objetivo de estimar la composición corporal del deportista (Martínez y Urdampilleta, 2012). Este método se considera el más exacto y preciso para la estimación de la composición corporal en deportistas aunque requiera formación para ello (Sauló A, Urdampilleta A, Mielgo J, 2015).

Así, vemos que el cuantificar adecuadamente la composición corporal es de vital importancia para detectar las necesidades de cada deportista y llevar a cabo una planificación individual adecuada para lograr los objetivos. Para esta estimación nos encontramos con la técnica antropométrica, un método válido, preciso para evaluar y entender adecuadamente los diferentes parámetros en la valoración de la composición corporal (Sauló A, Urdampilleta A, Mielgo J, 2015). 

 ¿Quieres saber cuál es tu composición corporal? en ElikaEsport ofrecemos la opción de realizar una valoración completa a través de la técnica antropométrica para la estimación de la composición corporal, zonas de entrenamiento y más parámetros, ya que trabajamos interdisciplinarmente Entrenadores Personales, Dietistas-Nutricionistas, Fisioterapeutas y Médicos en un trabajo individualizado y personalizado.

Referencias:
1. Alvero JR, et al. Protocolo de valoración de la composición corporal para el reconocimiento médico-deportivo. Documento de consenso del grupo español de cineantropometría de la federación española de medicina del deporte. Arch Med Deporte. 2009; 26 (131): 166-179
2. Martínez JM y Urdampilleta A. Protocolo de medición antropométrica en el deportista y ecuaciones de estimaciones de la masa corporal. Efdeportes. 2012; 17 (174).
3. Pérez-Guisado J. Rendimiento deportivo: composición corporal, peso, energía-macronutrientes y digestión (I). Arch Med Deporte. 2009; 26: 389-394.
4. Sauló A, Urdampilleta A, Mielgo J. Guía para la aplicación de la técnica antropométrica nivel 1. Perfil restringido. 1ªed. San Sebastián: ElikaEsport Editorial; 2015.

LOS BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO DE ALTA INTENSIDAD (HIIT) PARA LA SALUD

Escrito por Ruper Ayala1
1Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y Máster en Bases Biológicas. Entrenador Personal de ElikaEsport. Nutrition, Innovation & Sport
 

Actualmente hay un gran debate sobre el tipo de Actividad Física Aeróbica que se debe realizar para mantenerse en un estado físico saludable. Parece que aún no lo tenemos muy claro cómo realizar la actividad física, esto es, si debemos hacer de forma continua a un ritmo moderado o de manera intermitente (HIIT) y cual nos aportará mayores beneficios para la salud.

 Aunque en el ámbito del entrenamiento deportivo hayamos oído hablar mucho sobre entrenamientos interválicos, cambios de ritmo, entrenamientos de alta intensidad… en el ámbito de la salud aún les están costando hacerse un hueco a los entrenamientos interválicos de alta intensidad (HIIT). 


En  el caso de practicar la actividad aeróbica de forma continua, se debería de llevar a cabo 30 minutos durante cinco días para poder cumplir con las recomendaciones de la ACSM (American College of Sports Medicine). En cambio el HIIT nos da la posibilidad de concentrar menos volumen (duración) de trabajo alternando cargas de gran intensidad con periodos de recuperación, con el objetivo de obtener los  mismos o mejores resultados.

Una reciente publicación el año 2014 sugirió que el HIIT es una estrategia apropiada y efectiva para mejorar el rendimiento cardiovascular, reducir los factores de riesgos metabólicos, la oxidación de grasa y la pérdida de peso (Alahmadi, 2014).

Muchos estudios están de acuerdo en que en el entrenamiento intermitente, las mejoras en la capacidad aeróbica se dan en menor tiempo y estas mejoras suelen ser mayores comparadas con el método continuo (aumento del VO2max). También aumenta la sensibilidad a la insulina por lo que será menor el riesgo de padecer Diabetes tipo II, reduce la tensión arterial a valores normales, aumenta la musculatura del tren inferior aumentando la capacidad de oxidación y en caso de personas sedentarias puede ser un método mucho más adherente y entretenido en comparación al método continuo (Urdampilleta y Sauló, 2016; Urdampilleta, Giménez y Roche, 2015; Alahmadi, 2014; Achttien et al, 2013; Keating et al, 2014; Gibala et al, 2012).

Ya hemos visto que el entrenamiento de alta intensidad nos ofrece muchísimos beneficios, por lo que será fundamental introducirlo en nuestro plan de entrenamiento.

En el caso de tener más dudas o ganas de aplicar el entrenamiento, En el Centro Sanitario y Deportivo Elikaesport te planificaremos los entrenamientos para aquellas personas que tengan poco tiempo para realizar ejercicio. Para ello, entre otros, utilizamos el método Interválico de Alta Intensidad, llevando el máximo control de nuestro trabajo y optimizando el tiempo, así como cuidando la nutrición y la salud en general.

Referencias
1.        Achttien RJ, Staa, J B, van der Voort S, Kemps HMC, Koers H, Jongert MWA. Exercise-based cardiac rehabilitation in patients with coronary heart disease: a practice guideline. Netherlands Heart Journal 2013; 21(10): 429-438.
     2.        Alahmadi MA. High-Intensity Interval Training and Obesity. J Nov Physiother 2014; 4.
     3.        Gibala MJ, Little JP, MacDonald MJ, Hawley JA. Physiological adaptations to low‐volume, high‐intensity interval training in health and disease. The Journal of physiology 2012; 590(5): 1077-1084.
     4.       Keating SE, Machan EA, O'Connor HT, Gerofi JA, Sainsbury A., Caterson ID, Johnson N A. Continuous exercise but not high intensity interval training improves fat distribution in overweight adults. Journal of obesity 2014.
     5.        Urdampilleta A, Giménez J, Roche E. Bases Biológicas para el Asesoramiento Nutricional y Deportivo Personalizado. 1ª Ed. Spain. Limencop Editorial, 2015.
     6.        Urdampilleta A, Sauló A. Bases de Fisiología, Entrenamiento y Nutrición Deportiva. 1ª Ed. Spain. Editorial ElikaEsport, 2016.
     7.        Williams MA, Haskell WL, Ades PA, Amsterdam EA, Bittner V, Franklin B. A,Stewart, KJ. Resistance exercise in individuals with and without cardiovascular disease: 2007 update a scientific statement from the American heart association council on clinical cardiology and council on nutrition, physical activity, and metabolism. Circulation 2007; 116 (5): 572-584.